brzuch trening

[...] martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. tutaj ten martwy "recznikowy" mam rozumiec?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 3 serie ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x [...]

[...] do walki mieczem > gryf w dlonie Komentarz: wynik w izometrycznym odciaganiu na drazku dosc slaby. mysle nad doadaniem czegos jeszcze;) OGOLNY KOMENTARZ: dodatkowo brzuch bedze cwiczone ABS II dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia [...]

[...] tyg cykl był tez masowy... ale przy w miare niskim zatluszczeniu trening wygladal w ten sposób: poniedziałek:plecy wtorek:klatka biceps środa:przerwa czwartek barki, kaptury brzuch piątek:nogi Sobota:triceps przedramie lydki robilem 3 razy w tyg trening wygladal dosc specyficznie bo robilem bardzo duzo cwiczen i duzo serii pompowalem miesnie na [...]

[...] przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń. -Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria. Dodatkowo na koniec treningu kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch Po zakończeniu ćwiczeń siłowych trochę przyśpieszeń bokserskich i rozciąganie. Mam w planach zrobienie wideo i fotorelacji z treningu.Więc to tylko kwestia czasu. Tak [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,20kg,25kg,30kg) -Położenie nóg na ławkę, na drugie zaparcie się rękami na wysokości barków 4 serie po 12 powtórzeń.(10kg,15kg,20kg,25kg)Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem:/ -Wyciskanie hantli za głowy, 4 serie po 12 powtórzeń.(6,5kg,9,5kg,11,5kg,12,5kg)+super seria(5kg) Standardowo kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię

[...] do kąta 90 stopni 4 serie po 12 powtórzeń, po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym. Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec [...]

[...] po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym.(17kg,20kg,22kg,23kg)+super seria(12,5kg) Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec [...]

[...] i pracy na nogach, a dokładniej skracaniu dystansu+ kontrola dystansu. Kombinacje nie były skomplikowane ale tempo pracy bardzo wysokie.. Akcje na pierwsze i drugie tempo z wykończeniem nóg. Akcje po uniku na pierwsze tempo+ drugie z wykończeniem nóg. Akcje po zasłonie. Akcje po zwodzie. Na koniec ćwiczenia korekcyjne+ kilka serii na brzuch.

Poniedziałek trening: 15 min. rozgrzewka. 3 rundy w defensywie na tarczach+ odprowadzenia i bloki kopnięć. Reszta treningu tarcze z trenerem. Na koniec interwały na tarczach. Kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię+ ćwiczenia korekcyjne. Możesz wypisać swoja kolejność, przydała by się jakąś drobna odmiana :)

[...] ciosy sierpowe 2/1 min. przerwy 3 serie hantlami, ciosy proste 2/1 min. przerwy 3 serie hantlami, kombinacje(wszystkie rodzaje uderzeń) 2/1 min. przerwy kilka serii na brzuch i przedramię. Wieczorem: 15 min rozgrzewka 4 rundy pracy na nogach kilka ćwiczeń na drabince(przeplatanki nogami itp..) Tarcze z trenerem. Na koniec 3 rundy [...]

[...] i zaangażowania i w końcu natrafiłem na sporty sylwetkowe. Pierwszy celem jeszcze ponad 3 lata temu było zrobione szesciopacka przez co jedyne co ćwiczyłem do katowalem swój brzuch treningami z internetu po 30min dziennie, stwierdziłem, że przydałaby się klata wiec zacząłem robić pompki. 1.5 roku temu wreszcie wziąłem się za właściwy trening [...]

Cwicz to przez 2-3 miesiace http://www.sfd.pl/temat18564/, pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Do tego dochodzi dobra dieta, pozniej trening na rzezbe i za rok na wakacje mozesz naprawde dobrze wygladac. W 2 miesiace za duzo nie zdzialasz...

[...] biore omege3, witaminy, zma) I drugie pytanie, kiedy powinienem zaczac trening na rzezbe jak by Pan polecal, bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do lipca bylo widac jakies efekty, ale nie wiem czy bym zdazyl, moj poziom bf ok. 15-16% obecnie (glownie brzuch i nogi). Z gory dziekuje i pozdrawiam.

kullturka1: Piszesz, że "waga nie drgnęła, owszem brzuch stał się bardziej płaski, a sylwetka się rozwinęła", zatem trening idzie w dobra strone, skoro udało Ci się zrzucić troche tłuszczu, zachowując tą samą wagę- zbudowałeś mięśnie. Nie nazywaj tego stagnacją, bo jest to progres i to spory, skoro odbyło się to bez uszczerbku na masie. [...]

[...] kosz + siłownia( nogi tylko przysiady z powodu kolana które jeszcze nie jest w 100% sprawne - gdzie zawsze na nogi miałem 4/5 ćw ubolewam , barki(3 ćw) , kaptury(1 ćw ) i brzuch wznosty nóg tylko ) Wt: Ćwiczenia na sali gimastycznej ( i tu wygląda tak , że jest plan ćwiczeń izometryczcznych i dynamicznych a następnie ćwiczenia na sprzęcie - [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

[...] oliwą? do drugiego i trzeciego dodać po 10g.? co Ty na to? bo bez tej oliwy wychodzi tak ~~3200 kcal i właśnie chyba za mało. znowu jak zwiększam WW to widzę że w brzuch idzie:/. Obwody w ogóle się nie zmieniają (ramie cały czas 42) naprawdę mam delikatną załamke ponieważ staram sie i nic..i można powiedzieć że tak od 2 lat......... PO [...]

Witam. Jestem Pana wiernym fanem, szczególnie ze względu na świetne moim zdaniem wykorzystanie ogromu wiedzy w praktyce. Fascynuje mnie to, że wydaje się i pewnie tak jest, że Pan wyczuwa każdy ruch swoich mięśni i ma nad nimi pełną kontrolę. Wydaje się, że Pan "słyszy" to co, "krzyczą" Pana mięśnie. Ze względu na wysoki [...]

[...] 4.podciąganie na drążku 3x12 5.wiosłowanie sztangą 15,12,12 6.przyciąganie uchwytu neutralny siedząc 15,15 7.modlitewnik na maszynie 18,15,15 8.hantle oburącz siedząc 15,15 -brzuch; skłony na ławce skośnej 3x20 Wtorek: 1.wyciskanie hantli na skosie 20,18,15,12 2.rozpiętki na płaskiej 2x15 3.unoszenie hantli bokiem 20,18,15 4.Arnoldki 3x15 [...]